Exercício físico potência o orgasmo feminino

O Pilates é um óptimo exercício físico para aumentar a performance sexual da mulher. Fortalece o abdómen e dá flexibilidade à zona da anca, além de aumentar a força e a flexibilidade da região pélvica, que engloba os músculos da parte inferior da pélvis, através do trabalho da coluna lombar. E todo esse exercício promete aumentar o prazer.

A musculatura pélvica é a que melhor se relaciona ao prazer sexual, em especial o músculo do períneo – que faz a ligação entre a vagina, a uretra e o ânus – também conhecido como músculo vaginal. Alguns exercícios, como a ponte, a prancha, roll over e o agachamento apoiado numa bola estimulam a contracção da musculatura favorecendo o fortalecimento e a elasticidade dessa região. Além disso, a prática frequente de Pilates promove uma boa circulação sanguínea local e consequentemente, favorece o orgasmo.

Directamente relacionado com o prazer sexual, o movimento de contracção vaginal pode ser exercitado através do pilates. Com um períneo fortalecido e com maior poder de contracção, sente-se mais a penetração. Em contrapartida, se esta musculatura estiver enfraquecida, a pressão da vagina sobre o pénis é bem menor. É através da sua contracção involuntária que o orgasmo acontece. Assim, este músculo fortalecido numa mulher que tem profundo conhecimento do seu corpo para realizar a contracção voluntária desta musculatura promove mais prazer.

Além de todos estes benefícios, é importante relembrar que as actividades físicas, sejam quais forem, causam um bem estar geral. Outro factor importante promovido pele exercício está relacionado aos benefícios estéticos que aumentam a auto-estima e fazem com que as mulheres se sintam mais sensuais e confiantes. O exercício físico regular também promove um sono mais tranquilo e uma alimentação mais saudável.

Como exercitar?

Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico.

Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:

Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.

Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 3 segundos. Depois relaxe. A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou o quarto-de-banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos.

Deitada de costas, coloque uma daquelas bolas grandes de borracha entre as duas pernas e aperte-a. O exercício também pode ser realizado sentado, contraindo o períneo, como se fosse juntar os dois ossinhos (ísquios) da anca. É só tentar “levantar” da bola, sem levantar a anca, e depois relaxar.

Sentada numa cadeira, repita os movimentos da bola, contraindo voluntariamente a musculatura da vagina.

Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correto.

Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.

Pode parecer fácil, mas para resultar, tem que fazer os exercícios sem:

Encolher a barriga;

Apertar as pernas uma contra a outra;

Contrair o glúteo;

Suster a respiração.

Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.

Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para a incontinência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.

De acordo com estudos neurofisiológicos o stress mecânico sobre as fibras musculares induzido pelo parto por via vaginal é um dos principais factores responsáveis pela incontinência urinária em mulheres adultas. Neste contexto, os exercícios de Kegel ganham especial relevância, uma vez que auxiliam a restaurar o tónus e a força dos músculos pélvicos no puerpério.