Dicas para ajudar a ganhar massa muscular

Especialistas em fitness afirmam que embora muitas actividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treino com pesos é a forma mais certa para alcançar esse objetivo, tanto para homens como para mulheres.

Contudo, o aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma diferente à actividade física e aos planos alimentares.

O tempo de treino para conseguir a massa muscular desejada vai variar de pessoa para pessoa. Enquanto uns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais. Contudo, todos necessitam de fazer o mesmo percurso: o da prática regular de exercícios em conjunto com uma alimentação balanceada. Assim, cedo ou tarde os resultados aparecem.

Confira as dicas para ajudar a ganhar massa muscular:

Coma Peixe 
O peixe contém uma grande quantidade de gordura boa. Por exemplo, o salmão é rico em Ómega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível à insulina, ou seja, a sua ingestão facilita o transporte de glicogénio e aminoácidos para os músculos.

Aumente a ingestão de sódio

O sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. A sua ingestão ajuda na absorção de hidratos de carbono e aminoácidos, além de deixar os músculos mais sensíveis à insulina.
Diminua os exercícios aeróbicos 
Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. É importante focar um dos dois objetivos de cada vez, fazendo sempre alongamentos antes dos treinos e tendo disciplina e acompanhamento.

Beba bastante água

Pelo menos oito copos de água por dia e principalmente nos intervalos de um exercício e outro. O corpo funciona melhor e ajuda na absorção de energia.

Descanse

Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treino com pesos significa mais ganho, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganho. O que tem de manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos em repouco e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imagina.