Águas mil

Deve beber água amiúde e não somente quando tem sede.

Um litro e meio de água por dia é a missão a cumprir!

No final, o seu nome pode não entrar no livro do Guiness mas o seu corpo vai sentir-se recompensado.

Poder transparente

Não tem cor, cheiro ou sabor mas é ela que nos mantém vivos. Tal como um combustível, a água é determinante para o equilíbrio do corpo humano, garantindo o desempenho eficaz dos músculos e de órgãos como o coração ou o fígado. Apesar de nem sempre darmos por isso, o organismo está constantemente a perder água pela respiração, transpiração ou necessidades fisiológicas. A pele é uma das primeiras vítimas, mas a ausência de água pode reflectir-se noutras zonas como o cérebro, provocando dores de cabeça ou mal-estar.

Mínimo garantido

De acordo com a British Dietetic Association, devemos ingerir diariamente cerca de dois litros e meio de água por dia, dos quais um litro e meio deve ser consumido directamente, ou seja, bebendo água. Seis ou sete copos por dia é a dose recomendada por esta associação. Além do corpo, é possível obter este líquido vital através da alimentação. Nesta categoria os alimentos que lideram o ranking aquático são a fruta e os vegetais. Outras fontes deste mineral são as infusões ou, por exemplo, os sumos naturais, cujo teor de água pode atingir os noventa por cento.

Dupla de sucesso

Se apesar de conhecer os benefícios, não lhe parece fácil incluir este líquido na sua rotina aqui tem umas estratégias: comece por beber um copo de água ao acordar; no trabalho tenha sempre uma garrafa ou um copo de água fresca em cima da secretária e, na lista interminável de objectos que traz na mala, inclua uma pequena garrafa. Aposte também nos vegetais e fruta fresca pois, além de aliados da silhueta, têm um importante teor de água. Por último, recorde-se que não é preciso sentir a boca seca para beneficiar de um copo de água. Aliás, a sede não é mais do que um sinal de alarme, mostrando que já foi longe demais sem... combustível!