As 10 melhores posições de Yoga para Mulheres
Pratique estas 10 posições por esta ordem, pelo menos, três vezes por semana e desfrute de uma óptima saúde global.
Conheça as Vantagens
Aumento da flexibilidade do corpo
Equilíbrio corporal
Melhora da Postura
Expansão da Energia Vital
1 Criança
Fortalece as ancas e costas.
Pressionam o abdómen, diminuindo as cólicas menstruais. Favorece a circulção na região pélvica e massaja os ovários, estimulando as suas funções. Regulam o fluxo menstrual e também alivia a ansiedade e a irritabilidade próprias dessa fase.
Alonga as ancas e relaxa a região lombar e costas.
2 Adho Mukha
Fortalece a coluna, glúteos, gémeos, deltóides e tríceps.
Desacelera a mente, relaxa o couro cabeludo, amplia a respiração e aos poucos restaura sua vitalidade física e mental. Aumenta também a circulação, pois a anca encontra-se mais elevada que a cabeça.
3 Guerreiro II
Fortalece as ancas, parte interior das coxas, tórax, quadríceps, abdómen e ombros.
Esta poderosa posição irá garantir-lhe braços e pernas longos e magros, além de tonificar a sua região abdominal.
4 Prancha
Fortalece braços, costas, ombros, região abdominal e quadríceps.
A prancha é uma forma simples, mas ao mesmo tempo desafiadora, para trabalhar a força superior do corpo - Trabalha os músculos principais dos braços, costas, e região abdominal e requer apenas o seu peso corporal.
5 Utkatasana
Fortalece a coluna, quadríceps, tornozelos e costas.
Fortalece os quadríceps, promovendo um maior apoio em torno dos joelhos, tornando-os menos propensos a lesões. A posição utkatasana melhora também a postura.
6 Árvore
Fortalece as ancas, parte interior das coxas, pernas, coluna vertebral e região abdominal.
Nos dias em que a sua mente se encontra dispersa, a prática desta posição pode ajudá-la a encontrar o seu equilíbrio emocional.
7 Malasana
Fortalece a região lombar, virilhas, ancas e tornozelos.
Este agachamento com a barriga pode aliviar problemas como a obstipação e cãibras.
8 Barco
Reforça a região abdominal, psoas e quadríceps .
A posição de Barco fortalece a região abdominal sem esforçar o pescoço como fazem os abominais.
9 Ponte
Fortalece a frente do corpo - fortalece os glúteos.
A ponte abre o peito e a caixa torácica, inspire profundamente e com mais oxigénio pode oxigenar todo o seu corpo.
10 Meia postura do senhor
Fortalece ancas, ombros, costas, pescoço e coluna vertebral.
Esta posição melhora a digestão e promove o aumento do fluxo sanguíneo no baixo ventre.
Conquiste uma boa forma e rejuvenesça praticando Yoga.
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obrigada
Ainda por cima sou ginásta e as posições ajudaram- me a eveluir na ginástica!
Ainda por cima sou ginásta e as posições ajudaram- me a eveluir na ginástica!
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