Dieta da Primavera

Uma ementa em que abundam verduras, legumes e fruta poderá ajudá-Ia a perder até dois quilos de forma saudável. Com um aporte médio de 1250 calorias diárias, esta dieta facilita a eliminação de líquidos e toxinas.

Menu para uma semana

Segunda-feira

Pequeno-almoço
1 iogurte magro com morangos picados - 6 unid.
Biscoitos light - 2 unid.

A meio da manhã
Pão integral torrado - 1 fatia
Requeijão magro-1 coI.
Quivi - 1 unid.

Almoço
Salada Primavera (cenoura, beterraba, tomate, alface, espinafres e cebola) - 4 colheres (de sopa)
Peixe grelhado à escolha - 1 posta
Sorvete light - 1 bola
Sumo natural de fruta (laranja, limão, maçã, melão, etc.) - 1 copo (180 ml).

Lanche
Sumo de ananás com hortelã - 1 copo

Jantar
Salada Primavera - 4 col. (sopa)
Carne assada -1 fatia fina
Pêra - 1 unid.

Treça-feira

Pequeno-almoço
1 iogurte magro com pêra picada
Biscoitos light - 2 unid.
1 café com adoçante

A meio da manhã
Queijo fresco magro
Morangos - 6 unid.

Almoço
Couve-flor cozida com molho vinagrete - 3 coI. (de sopa)
Coxa de frango assada - 1 unid
Arroz - 2 colo (de sopa)
Sumo natural de fruta (laranja, imão, maçã, melão, etc. ) - 1 copo (180 ml).

Lanche
Chá com adoço -1 cháv.
Pão integral - 1 fatia
Geleia de fruta light -1 col. (sopa)
Melão -1 fatia.

Jantar
Grelos cozidos salteados num fio de azeite e alhos picados - 150 g
Peixe grelhado - 1 unid. pequena
Ananás - 1 rodela.

Quarta-feira

Pequeno-almoço
Sumo de laranja natural - 2 laranjas
Pão integral torrado - 2 fatias
Queijo flamengo right - 2 fatias finas.

A meio da manhã
Alperces -2 unid.
Iogurte magro

Almoço
Salada de alface e cenoura
Bife grelhado - 1 unido média
Gelatina - 1 taça
Sumo natural de fruta - 1 copo

Lanche
Batido de morango - 150 ml de leite desnatado e 6 morangos
Biscoito light - 1 unid.

Jantar
Sopa de legumes
Omeleta simples - 1 ovo
Pão integral - 1 fatia
Pêssego - 1 unid.

Quinta-feira

Pequeno-almoço
Leite magro
Pão integal - 1 fatia
Requeijão magro - 3 col (sobremesa)
Tangerinas - 2 unid.

A meio da manhã
Melancia/melão - 1 fatia média

Almoço
Salada mista
Bife de frango grelhado - 1 unid pequena
Gelado light - 1 bola
Sumo natural de fruta

Lanche
Pão integral - 1 fatia
queijo fresco magro - 1/2 queijo
Chá com adoçante
Maça

Jantar
Brócolos, couve-flor e cenoura cozida - 1 prato de sobremesa
Peixe grelhado - 1 filete pequeno
Gelado light - 1 bola

Sexta-feira

Pequeno-almoço
Leite magro
Pão integal - 1 fatia
Requeijão magro - 3 col (sobremesa)
Quivi - 1 unid.

A meio da manhã
Chá verde
Biscoitos light - 2 unid.

Almoço
Brócolos, couve-flor e cenoura cozida - 1 prato de sobremesa
Bife de peru grelhado - 1 unid pequena
Gelado light - 1 bola
Sumo natural de fruta

Lanche
1 iogurte magro com morangos picados - 6 unid.
Biscoitos light - 2 unid.
Maçã

Jantar
Puré de legumes - 1 prato cheio
Couve-flor cozida com molho vinagrete - 4 col (sopa)
Pescada cozida - 1 posta média
Ananás - 1 rodela

Sábado

Pequeno-almoço
Leite magro
Pão integal - 1 fatia
Requeijão magro - 3 col (sobremesa)
Quivi - 1 unid.

A meio da manhã
Maça
Iogurte magro

Almoço
Salada de alface com delícias do mar e 1/2 ovo
Bife de vaca magro grelhado - 150 g
Gelatina light - 1 taça
Sumo natural de fruta

Lanche
Pão integal - 1 fatia
Fiambre de peru magro - 1 fatia fina

Jantar
Salada de rúcula com tomate
Canelones sem molho bechamel - 2 unid
Melão

Domingo

Pequeno-almoço
Sumo de ananás com hortelã
pão integral - 1 fatia
Queijo fresco magro - 1/2 queijo

A meio da manhã
barra de cereais light
Sumo de laranja natural

Almoço
Salada verde
Esparguete - 1 prato médio com atum - 1 lata escorrida
Maça
Sumo natural de fruta

Lanche
Iogurte magro
Pêssego

Jantar
Sopa de alho francês - 2 conchas cheias
Bife de frango grelhado
Iogurte magro com morangos