Dieta para perder 2 quilos em 3 dias

A pedido de muitas das nossas leitoras damos-lhe a conhecer o cardápio desta dieta!

Você quer perder 2 quilos em 3 dias?

Então, prepare-se para sobreviver 72 horas a comer apenas sopa e sumo.

Esta dieta é permitida apenas em situações de extrema necessidade. Nem pense em prolongar o regime porque as consequências serão fraqueza, mal-estar e um apetite incontrolável, que vai fazê-la atacar o frigorífico mais cedo ou mais tarde. E trazer de volta aqueles indesejáveis quilos perdidos…

PRIMEIRO DIA

Pequeno-almoço
Vitamina com germe de trigo
Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.

Lanche
Iogurte com ameixas
1 copo de iogurte natural magro batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.

Almoço
Creme de cogumelos

Ingredientes
- 180 g de cogumelos frescos picados
- 1 dente de alho picado
- 1 col. (sopa) de salsa picada
- 1 col. (sobremesa) de azeite
- 120 g de queijo-de-minas light ou queijo fresco magro
- 1 xíc. (chá) de leite magro
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água

Modo de fazer
Frite o alho no azeite. Acrescente os cogumelos. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 doses de 121 calorias cada uma.

ATENÇÃO!: Consumir somente UMA dose!

Lanche
Vitamina de fruta
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com ½ banana-nanica, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.

Jantar
Creme de tomate

Ingredientes
- 700 g de tomate picado
- 3 cenouras
- 2 cebolas médias picadas
- 2 dentes de alho picados
- 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
- 1 col. (chá) de oregãos
- 1 col. (sobremesa) de azeite

Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o caldo de galinha e o tomate e as cenouras picadas e ferva por 30 minutos. Passe a varinha mágina de forma a ficar um creme, tempere com sal e oregãos a gosto. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.

ATENÇÃO!: Consumir somente UMA dose!

Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite magro ou de soja com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.

SEGUNDO DIA

Pequeno-almoço
Vitamina de manga
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com ½ manga em pedaços, ½ copo de leite magro e 1 col. (sopa) de mel.

Lanche
Sumo de pêssego
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 pêssegos com casca e sem caroço.

Almoço
Creme de espinafre com ricota

Ingredientes
- 1 molho de espinafre
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
- 1 col. (sopa) de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 xíc. (chá) de leite magro
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 1 col. (sobremesa) de azeite

Para as bolinhas de ricota
- 200 g de ricota
- 1 clara noz-moscada à gosto sal a gosto

Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira. Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes. Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 doses de 217 calorias cada uma.

ATENÇÃO!: Consumir somente UMA dose!

Lanche
Sumo de abacaxi com hortelã
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortelã.

Jantar
Sopa de frango

Ingredientes
1 peito de frango com osso e sem pele ½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
2 cebolas médias picadas
1 col. (sopa) de azeite
6 tomates picados
4 dentes de alho picados ½ pimentão amarelo em tiras
1 col. (sopa) de salsa picada
2 litros de água
100 g de queijo-de-minas light / queijo fresco magro cortado em cubos
1 col. (sopa) de sal

Modo de fazer
Coloque numa panela grande o azeite, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal. Deixe refogar e acrescente a água. Ferva até que o frango esteja cozido. Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve. Leve o caldo ao lume e deixe ferver. Junte o macarrão, a salsa e o frango. Acompanhe com o queijo aos cubinhos, temperado com pimenta e oregãos se desejar. Rende 4 doses de 202 calorias cada uma.

ATENÇÃO!: Consumir somente UMA dose!

Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite magro ou de soja com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.

TERCEIRO DIA

Repita o cardápio do primeiro dia.

Segunda opção de cardápio

Primeiro dia

Pequeno Almoço
café ou chá com adoçante
½ laranja
2 fatias de torrada

Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã

Almoço
½ xícara de atum em lata
2 fatias de torrada
Café ou chá com adoçante

Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light

Jantar
1 bife de peru ou frango
1 tigela de vagem
1 tigela de beterraba
1 maça

Segundo dia

Pequeno Almoço
café ou chá com adoçante
1 ovo cozido e 2 torradas
½ banana

Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã

Almoço
1 tigela de ricota ou requeijão
4 bolachas de água e sal
1 maçã

Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light

Jantar
2 salsichas
½ tigela de cenoura cozida
1 banana

Terceiro  dia

Pequeno Almoço
café ou chá com adoçante
5 bolachas de água e sal
1 maçã

Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã

Almoço
1 ovo cozido
2 fatias de torrada
1 maçã

Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light

Jantar
1 tigela de atum em lata
1 tigela de beterraba
1 tigela de couve-flor
½ melão pequeno

No cardápio 2 pode substituir o jantar pelo almoço ou vice-versa.

Boa sorte!

Os creditos são de Marcia Daskal Hirchbruch, nutricionista.