2 dias para ter uma barriga lisinha!
São apenas 2 dias para ganhar coragem e adoptar uma ementa que lhe permite mostrar o corpo num biquini!
Dia 1
Pequeno-almoço:: 1 copo de "vitamina de fruta" (200ml de água de coco + 1/2 maça + 1/2 pêra + 3 folhas de hortelã + 1 fatia de mamão +1 col.de sopa de linhça)
A meio da manhã, na praia ou em casa:: sumo de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 dose média de salada de fruta.
Almoço
Em casa:: 3 col. de sopa de arroz integral, 3 col. de sopa de brócolos cozidos ao vapor, 1 posta de peixe grelhado, e salada variada.
Na Praia:: sande de frango, atum ou requeijão em pão integral e sem maionese ou outros molhos. Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes cozidos ao vapor.
Lanche:: 1 copo (200ml) de sumo de melancia com hortelã ou 1 copo de sumo de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
Jantar:: 1 salada grande com folhas verdes, frutos variados, oleaginosas e 1 lata pequena de atum, acompanhada com 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e sementes de linhaça.
Ceia:: 1 batido de chá verde (200ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhas). Bata tudo no liquidificador, com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Dia 2
Pequeno-almoço:: 1/2 papaia com farinha de linhaça + 1 chávena der chá de hortelã + 1 torrada integral com doce de frutos vermelhos
A meio da manhã, na praia ou em casa:: 1 sumo de laranja ou 1 sumo de melão.
Almoço
Em casa:: 3 col. se sopa de lentilhas, 2 col. de sopa de arroz integral, 1 berinjela refogada com quinoa, ervas aromáticas e salada verde q.b.
Na Praia:: sande de pão integral, atum, requeijão e cenoura ralada, ou peixe assado com batata.
Lanche:: 1 taça de salada de fruta com granola ou 1 tigela pequena de açai com banana ou 1 copo de sumo de abacaxi com hortelã ou 1 copo de sumo de frutos vermelhos.
Jantar:: 1 posta de peixe ou 1 peito de frango grelhado e 4 col. de sopa de cenoura e brócolos cozidos ou 1 salada com alface, tomate, cenoura, uvas passas e quivi, temperada com azeite extravirgem.
Ceia:: 1 chávena de chá verde gelado com 10 amoras ou 10 morangos.
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